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不眠症を改善する方法

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夜に眠れなくて悩んでいませんか?



不眠症とは?

現在5人に1人が不眠症だと言われています。
不眠症には

  • 眠ろうとしてもなかなか眠れない
  • 夜中に何度も目が覚めてしまう
  • 予定よりかなり早く目覚めてしまう
  • 眠っても疲れが取れない

と、このように色んなタイプがあります。睡眠で疲労が取れないと、他の病気の原因になることもありますので早めに治しましょう。

不眠症の原因

  • 緊張、ストレス
  • 不規則な生活
  • アルコールやニコチン、カフェイン
  • 運動不足
  • 痒み、痛みが気になること

が原因となって引き起こされます。20代〜の若い人にも多く、歳を重ねるほど不眠症になりやすくなります。また、男性よりも女性に多いと言われています。

不眠症が引き起こすこと

  • 食欲がなくなる
  • 集中力がなくなる
  • 体力がなくなり、力も出ない

など生活に支障を来すこともあります。


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不眠症の改善方法

ではさっそく不眠症を改善していきましょう(*´꒳`*)

適度に運動をする

運動不足が原因の人は軽い運動をしてみましょう。

  • 筋トレ
  • お風呂上がりにストレッチ
  • 30分程度の散歩

など、毎日続けられそうなものを少しずつでも始めてみると、改善することができます。


しっかり入浴をする

入浴には疲れを取ったり、リラックスさせる効果があります。寝る前に入ることでリラックスして眠りにつくことができます。

特に緊張が原因の人はゆっくり入ってみてください。良い香りのする入浴剤を試してみてはいかがでしょうか?


音楽や香りの力を借りる

リラックス効果のある音楽を聴くことや、アロマの香りで不眠症を改善することができます。

アロマの香りは特に

ストレス

  • ジャスミン
  • ラベンダー
  • ローズ

深い眠り

  • カモミールローマン
  • サンダルウッド
  • ネロリ

不安解消

  • オレンジ
  • ライム

が効果的です。


朝食を欠かさない

朝食をとることで体内時計の調整ができ、不眠症改善に繋がります。


不眠症に効く食べ物

特にビタミンB6には精神安定作用あり、不眠症に効果的です。

  • 牛肉
  • レバー
  • バナナ

に多く含まれています。

他にも

  • さくらんぼ
  • ぶどう
  • 乳製品
  • ハチミツ
  • ナッツ類

も不眠症に効きます。

ただし、眠る直前に夕食をとると胃が活発に動いてしまいあまり良くないので、2時間前にはとっておきます。
反対に空腹だと、眠れなくなることもあるので難しいところですが、適度な時間を見つけましょう。

就寝前には、暖かいハーブティー(カモミールがオススメ)やホットミルクを飲むことで眠りやすくなります。


就寝前にしてはいけないこと

  • スマホやパソコン、テレビ
  • お酒やタバコ
  • カフェイン

これらは就寝1時間前には控えましょう。特にカフェインは午後には取らないように気をつけましょう。



是非試してみてください(*´꒳`*)



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