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筋肉痛を和らげる方法

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どうも(*'꒳'*)!

今回は筋肉痛を和らげる方法について書いていきたいと思います(*´꒳`*)

筋肉痛になる原因

実は筋肉痛の原因はよく分かっていないのです。

運動をして乳酸が蓄積されるためなど様々な説がありますが、傷ついた筋肉を体が治そうとして出る痛みという説が有力です。

体が菌を倒そうとする時に熱が出ることと似ています。


筋肉痛を和らげる方法

ではさっそく筋肉痛に効く方法を見ていきましょう。


血行をよくすること

「筋肉痛は痛めつけた方が治る」と聞いたことがありませんか?それは痛くてもストレッチやマッサージ、有酸素運動などをして、血行を良くした方が早く治るからなんです。

また、ぬるま湯につかることも効果的です。入浴のついでにマッサージをして筋肉をほぐしましょう。


アイシングをする

筋肉痛のあるところを冷やすことです。運動直後や痛みが激しい場合(筋肉痛発症から1〜2日)に試してみてください。

冷やすと反対に血行を悪くし、痛みを伝える神経を麻痺させて痛みを軽減させます。長くしすぎると凍傷の危険もあるので、20分以内に留めておいてください。


しっかり睡眠をとること

寝不足にならず、十分に睡眠時間を確保して体を休ませましょう。


筋肉痛に効果のある食べ物

タンパク質

筋肉を作るための栄養分です。

  • 卵、乳製品
  • 大豆

などに多く含まれています。

ビタミン

とくにビタミンCとビタミンEには血行を良くする効果もあります。

  • 緑黄色野菜
  • 果物(特にイチゴ、キウイ、レモン)
  • ナッツ類
  • レバー

などに多く含まれています。


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筋肉痛を予防する方法

実は筋肉痛を予防できる方法があるんです。

それは…ストレッチなど運動をする前に、湿布をあらかじめ貼っておくことです。

普段使わない筋肉を使う時は、筋肉痛になってからではなく、なる前に湿布を貼っておくのもいいかもしれません。

毎日ストレッチをすることも効果的です。日々の積み重ねが大切です。



是非辛い筋肉痛に試してみてください(*´꒳`*)