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肩凝りを解消する方法

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どうも(*'꒳'*)!

今回は、地味に辛い肩凝りを改善するための記事を書いていきたいと思います。

肩凝りに悩んでいる方は是非読んでみてください(*´꒳`*)

肩凝りの原因

肩凝りは肩の筋肉が緊張してしまっている状態のことです。肩凝りには様々な原因があります。

  • 姿勢

スマートフォンやパソコンの見過ぎなどで、長時間姿勢が悪いままの状態が続くと肩凝りになります。(眼精疲労が原因でもあります。)

前かがみになることで、頭の重さが肩にかなりの負担をかけてしまいます。

また、これはストレートネックの原因にもなり、肩凝りがなかなか治らなくなってしまうこともあります。

  • 運動不足

血流が悪くなり、肩凝りになりやすくなってしまいます。

  • ストレス

ストレスを溜め込むことで筋肉が緊張しやすくなり、肩凝りになりやすくなります。


肩凝りの解消方法

  • 姿勢を見直す

デスクワークなどで前かがみになり、頭が落ちがちの人は、しっかり姿勢を正し、頭が首に乗るように意識してください。

また、寝る時の体勢も肩凝りの原因となる場合があります。

こちらの記事もどうぞ↓
http://www.adox215.com/entry/2017/02/28/075002

枕の高さを合わせて、仰向けで寝てみましょう。

  • マッサージをする

実は、肩を何も考えずに揉むのは、あまり効果がありません。

・耳から鎖骨にかけてを下に押しながら進む

・鎖骨の周辺を押す

・肩の筋肉が盛り上がってるところを押してから、軽く周りを揉む

  • ストレッチをする

肩甲骨を動かすと、とても効果があります。

・肩甲骨を意識して、胸を前に出したり引いたりする

・手を後ろで組み、そのまま肘は伸ばして天井に向かって上げる

立つ場合:体を前に倒しながら、腕を上に上げる

座る場合:正座をして、そのまま前に倒れた状態で腕を上に上げる

  • 肩を温める

温めることによって血流が良くなり、肩凝りが改善します。

蒸しタオルを作り肩に乗せるといいかもしれません。



是非肩凝り改善の参考にしてみてください(*´꒳`*)